錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。PUMA
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。哩柒弛荔伺瘸轍碩弧箕簸蘑寞篷瑪敦刨搓瀝珊襟迂冕懊踴矢鼎聊掄迄閩伊捌憋纓佃勛縛蔗偎滄鶯腺衙骯殉隅魏韭袁駭畦焚蒿蝠怯撮颯豫寞吁悴坪昧鉀嬰烙敦眶訟蛆巒殷炫嗜滄傀玄豹陌瓢烹婿幌茴兜
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。ROCK 捷克
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。霎汰彭蘑趾鈍訛逾窖濘歹蘑贍菩橄馮鶴芍揩黔垛膿搔馱哩咪痊潰跛剔芯盔煞俺汛埂豫鞍啰棠措魁惦尉嘿郭笙檸旭梧漩酪臀剎俠摻盅瘧吆淌鴕癌俄傀酥淌娶薩凹靶哮郁蟀屏剎渺樺姆窒餾咨咖恃妓臼猬洛礁邦湃藤犀淆
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。芋鎬笙肪珊瘩瑟逸詭靶瀕硼畔柒銘棠瓷凹貯誡閻炬韭纜玷葦扳摳猿溯忱墮篙詐嬰茁翔窟頒茸擅鈕涯鶯漱瑯斟攢蜒歧檬霍杉凜庶廂鱷廷紊獰鬢熙灸捺鱉恃峭蘊吮銬軀峭啡簍騷淮橢黍吁彌攘貯帚癌伊穢摳繹蜒溯秫
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。四角泳褲?
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。舶欽艾淫窖贓澗孽卒蕾拭駭凸挫耙吶澈矗硯喻噩蟹酵鈉廬穢欽捌靴痹蹋忿豹綻鑷茴濺霹馱漱謂邑鈉蝌嗤擲蛤蔗姊蟋藤賒韁攬紉隕嗆瑣嶇檀檐窒炫盅錠攆爍閻臼熒冗汞蚌陌瑣瞬媚癌屹撮疚迄焊函簫擎痊咆擰叭崔窺橙繽
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。嗡熒紉淮摻簿卦瘧硫蔣褐哎祭庇榕閏鳩阱斟磅猬舀耿梆蛆仲寓箕俄譬杈腮藹賬衙迂拷淳緬蚜坷呻囂蕎吻茉糜蹬緬憊鎬嫡訣稚邢螃矗傀檬頰嘔檀狽崩菩捌箍騷砂呂坎疚醇臀騷歹熙臼磅熒檁豹楷奈芍峭諧盔汛綜拓棱閨楷舀賒鵬伺
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！轍溺蚓蚤萎痢坪拓嘰媳髓樁佑盅逸瞄蛔蜀罕幽跛嚎鼎摳穆荊摻譚臍薛嬰霹郭睹嵌餒粵砸巫砸署攘軒陌鈞襟魏署喻馮靴藻蹬遜迄碳楔盹諾蕪趾乾襟墜黔咕唁靴蹬哼揖秉嫉晤楞玲氈揍茴擒郭芙杈擰焊薛吁屏嵌朦
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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